wiek 16, wzrost 185 cm, waga 70 kg, cel masa, staz 1 rok, dieta jest hej czy to jest dobry trening na mase: 1DZIEN 1 klatka wyciskanie sztangi plasko 4s wyciskanie sztangi-skos dodatni 4s rozpietki 3s wyciskanie wasko 3s biceps uginanie ramion ze sztanga 3s uginanie ramion z hantlami podchwytem 3s uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4s [...]
[...] wrzeszczu no oi o duet na zielonym trójkącie. Gdzie według was prowadzone są lepsze treningi szczególnie dla początkujących i gdzie że tak powiem "łatwiej cos można sie nauczyc" ps. Zuważyłem że niektóre kluby nie mają wogóle stron internetowych jeśli ktoś zna równie dobre ktore są na chelmie na przyklad a nie mają strony jednakżę organizuja [...]
[...] boxów crossfitowych i basenów, na drugi plan zeszły wszelkiego rodzaju gry zespołowe. Od wielu, wielu lat cieszą się one popularnością, zwłaszcza piłka nożna, siatkowa czy ręczna. Coraz częściej jednak ograniczamy się jedynie do kibicowania, rezygnując z własnej gry. Szkoda, ponieważ gry zespołowe niosą wiele korzyści. Gry zespołowe takie [...]
[...] Mariusz Strzeliński odpowie na każde pytanie miłośników kulturystyki. Można się także spodziewać specjalnego pokazu, podczas którego popularny „Strzałka" podpowie jak ćwiczyć oraz zaprezentuje elementy fachowego treningu z zestawem ćwiczeń. Nie zabraknie także rozmów z fanami, możliwości zrobienia zdjęcia z mistrzem, czy też zdobycia [...]
Zamierzam kupić rowerek treningowy, w związku z tym mam pytania. 1. Czy podczas treningu na takim rowerze można zrzucić tłuszcz w okolicach brzucha, czy może będzie to utrata tłuszczu jedynie na nogach, a może całe ciało równomiernie się odtłuści? 2. Jakie tętno i przez jaki czas powinno być utrzywane podczas treningu, aby aeroby były skuteczne? [...]
[...] początku - prosze, nie usuwajcie tematu. Wiele razy był z pewnością wałkowany(masa, znowu masa...wiem, że dla niektórych ten temat to zmora/tandeta, ale co zrobić) - tak czy siak potrzebuje pomocy. Wreszcie, podkreślam-wreszcie mam możliwość,by wziąć się za pożądny trening na siłowni.Niestety, MA odpada z powodów planu na uczelni więc [...]
[...] siłownie ale posiadam w domu hantle z ogólnym ciężarem około 40 kg.. I wiem, że samymi hantlami i różnymi innymi ćwiczeniami można sobie ukształtować mięśnie lecz nie wiem czy jest sens brać teraz te suplementy??? iż wiem że ćwiczenia na prawdziwej siłowni znacznie by polepszyło ich stosowanie.. ??? Więc czy wg was spokojnie mogę zacząć [...]
[...] nic juz nie bolalo ale tez sie jeszce nie rozciagalem.Dzis po przebudzeniu bola mnie wszystkie miejsca w ktore czuje przy rozciaganiu.Pewnie dlatego ze gralem na wfie w pilke chinska a wczesniej nie chodzilkem na wf przez pol roku. Jak czesto powinienem sie rozciagac ? czy podczas rozciagania mozna sie uszkodzic ?Czy ten bol to normalna sprawa ?
a jak mam takie pytanie czy jak ktos w ciagu miesiaca zje 6kg czytego białka(podliczajac dziennie około 200g) to jest w stanie zrobić 6kg czystego miesnia???? gadałem ostatnio z kolesiem co cwiczy juz ponad 8lat i on twierdzi ze mozna zrobić nawet wiecej,poniewaz w miesniach jest sporo wody około 80% i jest to woda która nie spadnie,ona sie [...]
[...] siebie:) Od jakiegoś czasu chodzę na siłownie. Głównie na fitnessy (ATB, TBC, absolution itp.), bo lubię takie zajęcia. Można się porządnie spocić. Sama nie wiem jak ćwiczyć. Wstydzę się chodzić na strefę ciężarów, bo u mnie w Pure mnóstwo facetów, no i w dodatku nie wiem, co do czego służy. Wiadomo, że zależy mi na pośladkach, udach i [...]
[...] wagę kuchenną i teraz czekam, aż mi ją przyślą, dlatego póki co w moim planie wszystkie produkty z wyjątkiem odżywki ważą 100 g. Naturalnie proszę was o wyrozumiałość, przeczytałem 10 wskazówek żywieniowych z linku który znalazłem i wydaje mi się, że jest w miarę ok. Prosiłbym tylko o ogólną opinię, wiem że bez wagi pożywienia ciężko określić [...]
No wiec zaczolem cwiczyc na rzeźbe to juz w sumie 2 miesiac i mam pytanie czy sa jakies suplemety odrzywki ktore mozna brac przy ciwczeniach na rzeźbe ?? chodzi mi o to zeby mieśnie sie szybciej rzeźbily prosze o wasze wypowiedzi z gory dziekuje i pozdrawiam :) Stand and Fight for Your Rights.
[...] )i nic! dopiero lokady z diporphosu pomogly. Po zastrzyku i odczekaniu dla pewnosci 2-3 tygodni wrocilem do cwiczen z pelna sprawnoscia. Dlaczego tym razem blokady nie dzialaja? Jak można się z tego wyleczyc ? Ortopedzi u ktorych bylem proponowali rehabilitacje lub własnie te blokady z diprophosu czy jest jaks inna moze metoda by z tego wyjsc?
Witam, chcialbym sie poradzic czy taki treing "FBW" nie jest zly i co mozna w nim poprawic. Z góry dzieki. Czwartek: Wyciskanie sztangi płasko szeroki chwyt 4s Prostowanie reki w tyl opierajac sie o laweczke 3s Wiosłowanie Pendlay’a nachwytem 4s Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3s Pełne przysiady (stopy skierowane lekko na [...]
[...] z elementami zapasow, sumo i podobnych okolo 2x/tydzien. Wymagany dobry stan zdrowia i regularne uczestnictwo w treningach. Ze względow bezpieczenstwa grupa moze liczyc najwyzej 12-14 cwiczacych. Zaczniemy treningi we wrzesniu. Zebranie organizacyjne bedzie okolo 05.09. Jednakze mozna juz tel. badz majlowo zglaszac preferowane dni i [...]
Witam Mam pytanie , które moze wydawać sie glupie ale w gruncie rzeczy tak nie jest.Jak zmeczyc mięsień tak aby spowodować jego wzrost? Dajmy przyklad klatki piersiowej przy wyciskaniu płasko/skos pierwsze męczy sie przedramie, triceps i nie mamy juz sily na kolejne powtórzenia a klatka jeszcze nam wcale nie odmówiła posłuszeństwa.Z tego wynika [...]
Sporo jest tutaj tematów, "jak wlaczyć z wyższym ??" A ja mam dokładnie odwrotne pytanie Gość z którym sparowałem do tej pory, przestał trenować, i sparuję teraz z gościem, który nie dość że ma 10 razy większe doświadczenie ode mnie to jest jeszcze 10 razy szybszy... Moja jedyna przewaga to to że jestem 10cm wyższy, ale to mi g**** daje, on [...]
Witam! Mam pytanie odnośnie supli. Czy wolicie kupować gotowe suplementy zawierające wszystkie (wiele niepotrzebnych i w śladowych ilościach) składniki, czy uważacie, że jesteście w stanie samemu i taniej skomponować coś dobrego, np. kupując monohydrat kreatyny i dorzucając AAKG, carbo, glutaminę, taurynę itp.? Jak wychodzi to jakościowo, czy [...]
Siemka :) Jestem Tomasz, mam 20 lat, waże 90 kg, wzrost 190cm. Jakieś doświadczenie mam już na siłowni. Wcześniej ćwiczyłem na rzeźbę, czas przyszedł na siłę i masę. Czy mozecie ocenić mój plan Staram się robić 4-5 ćwiczeń na każdą partię po 4 serii, 10 powtórzeń. Poniedziałek: Klata, biceps ( sauna) Środa: Barki, triceps Piątki Plecy, [...]
[...] używałem forum ani nie wypowiadałem się w żadnych tematach. Tomq-Mag nawet nie jest moderatorem działu Ladies gdzie otrzymałem 2 wcześniejsze nagany. Zapytając o powód oraz czy czasem nie nadużywa swojego stanowiska moderatora otrzymałem jedynie link do tego działu. Nie żebym się jakoś specjalnie przejmował, zawsze można napisać post z innego [...]
